工作與生活的均衡五律 天下雜誌358期 吳怡靜撰文

魚與熊掌，真的不可兼得?
追求成功，工作與生活之間的均衡，必須成為祭品?
壓力下的管理者，如何不讓自己淪為周遭需求的[人質]?

瑞士洛桑管理發展學院(IMD)科爾萊瑟教授提出幾個參考的守則:

1. 建立人生的支柱:
每一個人應該要建立一組能夠均衡生活的支柱，可以是「工作/職涯、家庭/朋友、以及個人興趣(嗜好、運動、慈善)、財富累積...等」必須努力的課題，是如何將有限的時間分配在這些支柱之間，讓生活達到均衡。

2. 均衡必須可以持續:
不要讓你的生活被任何一種支柱完全支配。暫時性的失衡，也許難免，但要提防變成長期的趨勢。私人的時間很重要，它是反省的時刻，把心思導向工作以外的其他，會帶來精神上的滿足，有效降低壓力、增加工作效率、提高創造力。

3. 傾聽你的人生篇章:
把自己的人生想像成一本書，書中的篇章都有起始、中途與終點。仔細傾聽，留意每個篇章走到終點時，有什麼徵兆。如當你達成業務目標或個人成就，或當你開始停滯--覺得自己走錯軌道、感覺不滿時，或當你覺得需要改變優先順序，例如，想獲得新的視野、新的技能.........等。

4. 以身作則:
領導者應撥出時間及精力，公開談論均衡生活的好處，灌輸改變，並接受員工的改變。領導者應該理解每個世代都有它獨特的價值觀，應該予以尊重及肯定。

5. 珍惜時間，生命有限:
選擇一種與你個人價值觀與[需求對味]的生活方式。當所做的事情，是自己無法樂在其中，或不能為生命加值的活動，時間等於平白浪費。找出什麼樣的活動會帶給你活力、激發你的創意；什麼樣的技能會帶給你自豪與有用的感覺。

許多成功的領導者把自己的生活管理非常成功，在維持生活均衡的同時，創造優異的事業成果。他們不讓自己和自己的人生，變成被其他人、事、物所綁架的「人質」。他們可以，你也可以做的到。

人生成長的十堂課

作者：
丹‧蘇利文
凱瑟琳‧野村

第一課 放下過去，展望未來努力
讓未來比過去更遠大的這個行動本身，就是一個成長的過程。

第二課 學習永遠比經驗重要
應該持續地把日常累積的經驗轉化成新的課題，才能讓每一天都有所成長。

第三課 期望回報前先創造價值
幫助他人排除危險、抓住機會、增強實力。更多的付出，自然帶來更大的回饋。

第四課 專注表現掌聲自然會來
繼續努力勝過已有的成績，讓自己的表現永遠超越喝采。

第五課 積極感謝讓一切成真的原因
始終對他人幫助銘感在心，能在我們心理和外面的世界創造空間，以邁向更大的成功。

第六課 在尋找樂趣中成長
想辦法在工作中找出愈來愈多樂趣，是確保我們持續成長的方法。

第七課 放下身段以合作代替競爭
與他人合作，為更有力的合作創造機會，能為我們的生活、為世界實現更大的成就。

第八課 建立信心，擺脫舒適的陷阱
安全舒適是每個人在達成目標時渴望的副產品，但若只是把它們當成目標，會讓我們馬上終止成長。

第九課 金錢是成就目標的途徑，不是目的
目的讓生活有意義，當我們集中才能與努力同時，也會吸引其他擁有相同目的的人來貢獻才華與活力。把金錢當作只是達成更大目的的途徑，就能引來所有的資源與回報，讓成就豐富人生。

第十課 問題永遠比答案重要
永遠讓問題比答案大，就能持續接近那個充滿更多嶄新可能的未來。

「現代包租公」完全操盤手則--商業週刊984期

精打細算>> 好地點、小套房、低總價

關鍵為二：1. 利率 2. 租金

多少報酬可以進場，2.5％↑(利率2％ ＋ 風險成本0.5％〈房子空置時間、維修、管理、房屋稅〉)

投資不敗三大前提：1. 好地點 2. 小套房 3. 低房屋總價

小套房：隔間出租比整層出租多賺一倍

邊間老公寓-->結構易於隔間，窗戶多易於出租

第一招，屋齡二十年以上，最好是邊間舊公寓，窗戶多易於出租
第二招，找尋沒有電梯舊公寓頂樓加蓋(83年以前頂樓加蓋是可以緩拆的)
第三招，購屋借款利息扣除額，每年可以省30萬所得稅，可借舊還新

※ 首重 壓低房屋成本，提高租金

黃金地段>>首選

三大黃金標的：1. 大學商圈 2. 捷運 3. 店面

三個必勝的法寶： 1. 地點 2. 地點 3. 地點

實戰管理>> 適度裝潢、現場管理、挑好房客

※ 光是買到好地段房子還不夠，還要有挑選房客和管理設備環境的本事，才能讓一間一間租屋成為賺錢金雞母

※ 在北縣，裝潢成本達購屋成本30％，可創造最高租金報酬率

好裝潢：投資超過臨界點，報酬反降

好管理：靠設備提高品質及安全感

好房客：選學生、女生、「名牌」-->房客服務的企業

富爸爸‧窮爸爸內容摘要


羅伯特‧T‧清崎及莎朗‧L‧萊希特

Chapter 1 富爸爸 窮爸爸(Rich Dad, Poor Dad)

富人之所以越來越富，而窮人之所以越來越窮，中產階級之所以總是在債務泥悼中掙扎，最主要的原因是他們對於金錢的觀念不是來自於學校，而是來自於家庭。

未選之路

林中兩路分，可惜難兼行。遊子久佇立，極目望一徑。蜿蜒複曲折，隱於叢林中。
我選另一途，合理亦公正。草密人跡罕，正待人通行。足跡踏過處，兩路皆相同。
兩路林中伸，落葉無人蹤。我選一路走，深知路無窮。我疑從今後，能否轉回程。
數十年之後，談起常嘆息。林中兩路分，一路人煙稀。我獨選此路，境遇乃相異。
----羅伯特‧佛羅斯特

Chapter 2 富人不為錢工作(The Rich Don't Work For Money)
一件事的成敗並不重要，重要的是你們曾經嘗試過

生活推著我們所有的人，有些人放棄了，有些人在抗爭。學會這一課的少數人會進步，他們歡迎生活來積極推動他們，對他們來說，這種推動，意味著他們又可以去學習一些新的東西，然後再進步。

改變自己比改變他人更重要。

人有兩種感情，恐懼和慾望。

所謂的荊棘就是我們的恐懼及貪婪。走進我們的恐懼，面對我們的貪婪、弱點及缺陷。這條路的出路就是用心確定你的思想。


Chapter 3 為何要教授財務知識(Why Teach Financial Literacy)

知識才能解決問題並創造財富，不是憑財務掙來的錢很快就會消失。

KISS(Keep It Simple Stupid)傻瓜財務原則--定義資產不應該用詞語而是數字。如果你不能讀懂數字，你就不能發掘和辨認出資產。關鍵不是數字，而是數字要告訴你的東西。數字不是詞語，但像詞語一樣，它能告訴你它想告訴你的事。

資產就是能把錢放進你口袋裡的東西。
而負債是把錢從你口袋裡取走的東西。

聰明人總是雇用比他聰明的人。

資產增加越快，現金流入得就越多。我把支出控制在資產所能夠產生的現金流之下，我就能變富有。

Chapter 4 關注自己的事業(Mind Your Own Business)

人們需要關注自己的事業，你的事業是圍繞著的是你的資產。而不是你的收入。

真正的資產如下：
1. 我擁有它們，但由別人經營及管理。
2. 股票。
3. 債券。
4. 共同基金。
5. 產生收入的房地產。
6. 票據(借據)。
7. 專利權如音樂、手稿、專利。
8. 任何其他有價值，可產生收入或能增值的的東西。

Chapter 5 稅收的歷史和公司力量(The History of Taxes and The Power of Corporations)

財商的組成：
1. 財務知識。即閱讀理解數字的能力。
2. 投資戰略。即錢生錢的科學。
3. 市場、供給與需求。
4. 法律規章。
★ 稅收優惠
★ 在訴訟中獲得保護

擁有公司的富人：掙錢 --> 支出 --> 繳稅
為公司工作的人：掙錢 --> 繳稅 --> 支出

Chapter 6 富人的投資(The Rich Invent Money)

阻礙我們前進的障礙很少是缺乏技術性的資訊，更多的是缺乏自信心。

培養財務商智既需要有專業的知識，又需要有足夠的勇氣。

為什麼要去冒險？為什麼必須不厭其煩的提高自己的財商？為何必須懂得財務知識？就是為了獲得更多的選擇機會。

陳舊的思想是自己最大的包袱，也可以說是最大的債務。

現實社會也總是給我們以即時反饋，關注的越多，能夠學到的也就越多。

坦然地接受任何事情，並努力使事情變的更好。

金錢不是真正的資產，我們唯一的、最重要資產是我們的頭腦。

如果投資機會太複雜而我不能弄明白，我就不會去投資。

鼓勵投資對自己的財務教育而不是股票、房地產或其他市場。你越精明，就越能應付意外情況的發生。

人類其實就是在犯錯誤的過程中進行學習的。

大部分人不富有的主要原因就在於太擔心失去。失敗是成功之母，如果避開失敗，也就避開成功。

有兩種類型的投資者：

1. 進行投資的人。
2. 創造投資機會的投資者。-->如何將機會組織起來。
★ 如何尋找其他人都忽視的機會。
★ 如何增加資金。-->學會融資的技巧是無價之寶。投資不是買入，而應該說是一種收集資訊的過程。
★ 怎樣把精明的人組織起來。

Chapter 7 不要為金錢而工作(Work to Learn Don't Work for Money)

只有一項技能，無法掙到大錢。

對於許多知識你只需要知道一點就足夠了。

管理一家公司最困難的工作是對於人員的管理。領導才是你下一步迫切需要學習的。

工作的意義就是比破產強一點。

想學習銷售技能的話，最好進入一家擁有連鎖營銷系統或稱為多層次市場的公司。

有人說我只想做我感興趣的事情，我對健身房做運動並不感興趣，但我還是去練習，因為我想身體更好，活的更久。

成功所必要的管理素質包括：
1. 對現金流的管理。
2. 對系統(包括你本人、時間及家庭)的管理。
3. 對人員的管理。

最重要的專門技能是銷售和懂得市場營銷。

你在處理人際交往、商務談判和控制被拒絕時的恐慌心理方面做的越好，生活會越輕鬆。

最重要的金錢法則：給予，然後獲得。

Chapter 8 克服困難(Overcoming Obstacles)

掌握財務知識的人很多時候仍然不能擁有充裕的資產專案，主要有五大原因：

1. 恐懼心理(損失金錢)
★ 勝利意味著不害怕失敗
★ 失敗常伴隨著成功
★ 對於勝利者，失敗激勵他們；對於失敗著，失敗會擊垮他們
★ 洛克菲勒→我總是試圖將每次災難轉化為機會
★ 一個安全的投資計畫要比什麼投資計畫都沒有強的多
★ 如果你沒有什麼資金而又想致富，你首先必須「集中」於一點，而不是追求「平衡」或者說是「分散風險」。那些成功者，在最起初並不是追求「平衡」的，追求「平衡」的人只會原地踏步而不會前進。要取得進步，你就必須先做到「不平衡」並注意你怎樣才能使自己不斷取得進展。

2. 憤世嫉俗(天要塌下來了，天要塌下來了)

★ 彼得‧林區→「天要塌下來」的「警告」比作是「噪音」，而我們都聽過這樣的「噪音」，
「噪音」既來自我們頭腦內部的，也有來自我們外部的，通常來自朋友、家庭、同事和新聞媒體
★ 顧慮和憤世嫉俗的心態使大多數人一直生活的貧困但很安全。
★ 未經證實的懷疑和恐懼會產生憤世嫉俗者。憤世嫉俗者抱怨現實，而成功者分析現實。
★ 房地產是一個強有力的投資工具，一種獨一無二的投資工具。
★ 「我不想要」是一個成功的一個關鍵。

3. 懶惰

★ 把忙碌工作當作自己不想面對的一些問題的途徑。什麼能夠治療這種惰性呢？答案就是「貪婪」一點。
★ 我怎麼才能夠支付這個？則開啟你的頭腦，迫使你去思索並尋求答案。
★ 人類的精神力量非常非常強大，你知道你能做成任何事情，並成就你所想要的生活。

4. 不良習慣
★ 我們的生活更多地反應我們的習慣而不是我們所受到的教育
★ 僅有的錢支付給自己後，要支付稅款和其他貸款人的壓力就會變的非常大，迫使我去尋求其他形式的收入，支付的壓力成為我的動力。

5. 自負
★ 我的知識為我帶來金錢，我所不知道的東西使我失去金錢。每次當我自高自大時，我真的相信我所不知道的東西並不重要。
★ 你知道自己在某一個問題上欠缺知識，不要試圖掩飾，因為那是在欺騙你自己，你應該做的是去找一位這一個領域的專家或者找一本有關這一個問題的書，馬上教育自己。

Chapter 9 開始行動(Getting Started)

採取以下十個步驟開發上帝賜予你的才能：

1. 精神力量
給自己一個強而有力的理由或目標。若非如此，在你生活會感到步履維艱。

2. 選擇的力量
阻礙人們選擇去思考的兩件事：第一是時間，這是你最珍貴的資產。第二則是學習，因為你沒有錢，你就更應該去學習。

在投資方面，大部分人選擇投資於某種專案，而不是投資於學習自己所要投資專案相關知識。

傲慢自大的人往往是缺乏自信而不敢冒風險的人，你想學習某些新東西，就必須犯某些錯誤，只有這樣才能充分

理解你所學習的知識。

一個真正聰明的人歡迎新思想，新思想能夠增加已日積月累的資料庫內容，聽比說更重要，否則，上帝就不會安排兩隻耳朵，卻只安排一張嘴巴。

投資最重要的資產-->頭腦。

3. 關係力量
累積財富的過程中，最困難的事情莫過於堅持自己的選擇而不盲從，在競爭激烈的市場上，群體有時意味著反應遲鈍而被宰割，如果多數情況下此刻去做這種交易恐怕為時已晚。

明智的投資者往往購買一項不太流行的投資，他們懂得盈利是在他們購買時就已經獲得，而不是出售時獲得的，他們會耐心等待時機實現投資價值。

資訊得到的越早，獲利的機會就越大，風險就越小，這就是朋友的作用，這也是一種財商。(合法的內幕消息)

4. 快速學習的力量
你學習什麼，就會成為什麼樣的人
今日這個快速變化的世界中，並不要你去學太多的東西，因為當你學到時往往已經過時了，問題在於你學得有多快，要具備快速學習的能力，這種技能是無價之寶。

5. 自律的力量
生活推著你走，不是因為驅使你的人很厲害，因為你缺乏自律性和紀律性。缺乏內在堅毅的人往往會成為自律性很強的人的犧牲品。

開創你自己的事業所必備的最重要的管理技能是：
★ 現金流量管理
★ 人事管理
★ 個人時間管理

自律可以增強上述的任何一項技能
有膽量不隨波逐流才能致富

首先支付自己：
★ 不要背上數額過大的債務包袱，使自己支出保持在低水平，首先增加自己的資產，然後利用自己的資產中的現金流去購買好車子、大房子。
★ 當資金短缺時，去承受外在壓力而不要動用你的儲蓄或投資，利用你的財務天賦，想出新辦法掙到更多的錢，然後再支付帳單。

6. 好的建議力量
資訊是無價的，給你的經紀人、顧問。
真正管理人的技能在於管理某些技術領域比你更聰明的人，並給他們優渥的報酬。

7. 無私的力量
明智的投資者必定不光看投資報酬率，而是看到一旦回收投資，你擁有的資產就如同白得。(獲利的部分成為白得)。

8. 集中的力量
越早訓練自己和自己所愛的人成為金錢的主人。

9. 神話的力量
英雄不僅僅激勵我們，他們會使難題看起來容易一些。正因為如此，英雄人物激發我們努力做的像他們一樣，「如果他們能做到，那我們也能」。

10. 給予的力量
只有先「予」，你才會在將來「取」得回報，無論在金錢、微笑、愛情還是友誼，都是這樣的。

Chapter 10 還需要更多東西嗎？這裡有一些要做的事情

★ 停下手頭的工作，評估一下你做的事中什麼是有效的什麼是無效的。
★ 尋找新思想。
★ 找一個做過你想做的事情的人
★ 參加輔導班並購買相關錄音帶
★ 提出多份報價：從尋找、報價、拒絕、談判到接受、成交，幾乎是人生中要經模式歷的全部過程。
★ 多注意周遭，一樁交易要獲得盈利，必須具備兩個條件：一是廉價，二是變化。
★ 價值的程式，往往是一致的，你要先知道你在尋找些什麼，然後再去尋找它！
★ 為何消費者總是窮人(偶而反其道而行)
★ 關注適當的地方：獲利是在你購買的時候就決定了，而不是售出的時候決定的。
★ 我先去找想買入的人，然後再去找想賣出的人。
★ 溫故而知新：學習成功者的模式。
★ 行動者總會擊敗不行動者：最重要的話是「做過」及「去做」。

每一個人兩樣偉大的禮物：「思想」和「時間」







 

商周書摘-讓幸運找上你

當你學會如何反求諸己，用心建立面對逆境的思考能力時，你會發現幸運其實就在你手中

七項幸運指標(一)
掌控能力(Control-Ability)我們無法預期發生什麼事情，但我們絕對可以百分之百對後果負責。

結果是～減少歸咎命運的無情，增加好運降臨的機率～

強化掌控能力的好運點子
1. 先思考再開口
2. 保持自信
3. 從錯誤中學取教訓
4. 視覺演練--想像力的效果(正向思考)
5. 透過語言掌控自己--不要有負面措辭
6. 心靈快照--在皮夾上放一張自己在最平靜、心理準備最充分時的照片。

七項幸運指標(二)
堅持能力(Stick-Ability)幸運的人始終深信貫徹始終的重要性，不為因為中途所遭遇的障礙而裹足不前。

結果是～達到超乎旁人想像的目標，並有信心繼續追求並實踐夢想～

強化堅持能力的好運點子
1. 考慮不同的選項--改變心態，用不同方法達成你的目標
2. 重拾一項興趣
3. 列清單--完成清單的任務，享受滿足及成就感。
4. 做抉擇--養成習慣去做選擇，而非任事情過去就算了。
5. 獎勵自己
6. 站在巨人的肩上--向你覺得幸運的人學習，配合自己的情況加以調整，看看有什麼不同的結果。

七項幸運指標(三)
冒險能力(Risk-Ability)有信心承擔風險，不是一味投注於穩贏的局勢，並用開放的心去探索、試驗新的思考及處事方法。冒險的事物中，可輸可贏，舒適感成為過去，你會以不同的心態處理事情，繼而得到不同的結果。

結果是～更多幸運的機會降臨～

強化冒險能力的好運點子
1. 說[好]--試著說[不]時說[好]，以不同的方法做事，做不同的事。
2. 把改變變成例行公事
3. 挑個不同時間起床
4. 聽點不一樣的東西，也可以換家報紙看
5. 改變或開始一種運動模式
6. 重新調整傢俱
7. 換個方式出門，並選條不一樣的路
8. 上班時做點不一樣的舉動
9. 改變安排的習慣，並試點新鮮的

七項幸運指標(四)
感應能力(Sence-Ability)利用我們的EQ、本能反應及直覺;感應能力能幫我們偵測出「巧合事件」潛在的價值。一般人不相信直覺，但幸運在乎平衡，有時答案應該是注意傾聽自己的直覺，等到掌握事實再做最後判斷。

結果是～相信自己內在直覺～

強化感應能力的好運點子
1. 打開你的通訊管道--緊張、壓力會封閉我們對外的通訊管道，認真解決壓力，通訊管道便會敞開大門，人們也會變的更機智。
2. 觀察能力的訓練--試著注意生活中的每一個層面，培養高度的感應能力及洞察力。
3. 暫停一會兒--找一個時間放空自己，什麼也不想，你會發現內心的智慧開始浮出，不僅覺得平靜，也清楚下一步該怎麼走。
4. 傾聽身體的聲音--學習聽身體發出的訊息。
5. 勇敢說出自己的感受。

七項幸運指標(五)
社交能力(Socia-Ability)輕易的與不同領域的人交涉的天份，包括輕鬆地與陌生人交談，主動跟認識的人保持聯繫，並在各個場合中建立社交網路。幸運就是在恰當的時刻出現在恰當的地方，如果能策勵自己去更多地方，那麼你走運的機會便會隨之增加。

其結果是～創造更多幸運的巧合～

強化社交能力的好運點子
1. 動手去做，Just do it--只要你願意投入，一切其實很簡單
2. 記住對方的名字
3. 建立友善的關係
4. 利用網際網路
5. 讓自己另人難忘--除了穿著打扮外，在某些場合裡，一張突出的名片很有幫助。
6. 後續行動--在活動結束後，在那人名片背面寫下關鍵細節，下次再見面時可以輕鬆憶起誰是誰，也不會忘記曾經答應別人的事。

七項幸運指標(六)
洞察能力(Percept-Ability)全在於我們如何看待人生、事件、自我與他人。「幸運」的人，他們所持的不僅僅是積極的人生觀，還具有在各種情況中看到好處與光明面的能力。能將細微的煩惱擔憂置之度外、擁有樂觀的人生態度，那就是真正的洞察力了！

其結果是～厄運轉變成幸運～

強化洞察能力的好運點子
1. 幸運的語言--藉由語言來提升你的洞察能力，還能同時增加你的好運。
2. 換個方式說--就像陸軍上將向部隊保證說：我們不是撤退，而是朝著另一個方向前進。
3. 自我滿足的預言
4. 建立明確的目標
5. 善用腦袋的助力
6. 想像美好的一天
7. 我是誰？ --畫一個自己的樣子，並標明你是誰的標籤，記得，不論你給自己的標籤是什麼，你的潛能永遠不只那些。

七項幸運指標(七)
自覺能力(Person-Ability)對自己瞭解透徹到足以分辨什麼對我們有利，什麼對我們不利;這種認知的技巧，能讓人自然地保持幸運姿態。我們每個人都具有天份、興趣、動機以及能力，而成功的訣竅便是了解這些天生的特質，並且用它們來幫助自己。

其結果是～能掌握我們所有天賦的開運技巧～

強化自覺能力的好運點子
1. 找一位導師--找一位你信任的人，一個願意以他們的經驗與智慧幫助並指導你的人。
2. 把面試當成自我的探索
3. 鏡子日誌--找一本筆記本並取名為你的鏡子日誌，記下每個人給你的反應意見，你還可以寫下你對自己性格與行為觀察所得。
4. 傾聽自己的聲音--如果我們想要了解自己對別人造成影響，聽聽看自己聽起來像什麼是很重要的。
5. 沈默一小時--這項練習可以接觸到心中取之不盡的豐沛觀點，以及新解答和新可能。

只要你能夠...對不利消息做出有利反應下定決心非要撐到最後給未知的事留一線機會在關鍵時刻相信自己的直覺走到哪裡都不忘交個朋友給爛事一個積極樂觀的理由知道自己是什麼料、不是什麼料

～幸運自然不斷降臨～

運用五大聰明工作秘訣： --商周966期，聰明工作

1. 設定優先順序：外包不重要或非核心能力專業性工作。
2. 預留時間：太緊湊的行程會造成壓力。
3. 過濾資訊：運用科技。
4. 將決策權下放：獨處，在職場上是奢侈的資源，有時你要遠離一些，相信沒有你，事情還是可以運作正常。
5. 補充創造力：跑馬拉松、學習如何做菜、聽音樂等活動，可以提供休息與放鬆，讓你補充創造力。

聰明工作36計
》開會篇—管理時間(陳瑞聰)
1〉一週前發出會議通知，告知會議重點、議程
2〉會議議程以分鐘計算，寒喧也要計算
3〉會議前檢視準備文件，若不齊全則取消會議
4〉會議目的是要做出結論，不是報告
5〉先報告流程，再開會
6〉主席得扮演計時守門員的角色
7〉將重要會議隔開，預留彈性時間
8〉會議記錄當場以電腦完成
9〉根據客戶特色設計不同議程

》舒壓篇—管理能量(陸博濤)
1〉上午十點半、下午進食水果，補充能量
2〉上午時間留給自己，沉澱淨空
3〉每週固定運動，即使出差也不例外
4〉完成工作，洗頭、按摩慰勞自己
5〉瑜珈、冥想、打坐訓練專注力
6〉早上禱告，去除得失心
7〉設計能讓自己放鬆的角落
8〉下廚、綠色視野、送孩子上學有助創意
9〉固定時間斷絕與外界連絡

》管理篇—管理資訊(王偉忠)
1〉將工作設定優先順序，外包不重要的事項
2〉適當授權給部屬，增加自己思考時間
3〉請專人過濾資訊，回報社會脈動
4〉將當天重要電話以便利貼黏貼於話筒
5〉利用不同顏色的便利貼及色筆分類註記
6〉善用零碎時間，隨手記下靈感
7〉當天公文於下班前批完
8〉儘量保持腦中未完成事項低於五件
9〉設計管理表單，掌握工作進度

》溝通篇—善用新科技(辜成允)
1〉訓練員工寫出題綱挈領的電子郵件主旨
2〉只收主旨有意義的電子郵件
3〉使用電子郵件過濾軟體，設定接收名單
4〉非重要郵件由秘書接收，並定期簡報
5〉與他人協同合作事項及早交辦，可獨立完成者擺後面
6〉要求自己及員工都在一天內回覆電子郵件
7〉錄影錄音宣導工作目標
8〉利用零碎時間對員工表達關心
9〉用說故事方式提升員工對政策理解力

作者：史提芬.普拉特、凱西.馬修斯
出版社：天下生活出版

1. 豆類：蛋白質與維生素B群
建議：1星期4次，1次半杯。
扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蠶豆、黑豆、紅豆...。
功效：
＊降低膽固醇
＊對抗心臟病、高血壓
＊穩定血糖
＊減少肥胖
＊減輕便秘
＊緩和憩室方面疾病(如大腸憩室症)
＊第二型糖尿病
＊減少罹患癌症的風險，特別是胰臟癌、結腸癌、乳癌、攝護線癌。

2. 籃莓：超級抗氧化劑
建議：每天1～2杯。
夥伴食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓、乾燥梅子。
＊青花素anthocyanins(一種抗養化劑)：預防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黃斑部退化和白內障等退化性眼疾。
＊鞣花酸ellagic(一種抗養化劑)：封鎖促進癌症生成的新陳代謝管道。
＊果膠pectin(可溶性纖維)：舒緩便秘和腹瀉。
＊單寧酸tannins：減輕消化系統發炎症狀，降低出血性大腸桿菌。

3. 青花椰菜：強力抗癌武器、素食者的鐵質主力來源。
建議：每天0.5～1杯。
夥伴食物：甘藍菜、高麗菜、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜。
＊抗癌威力強大：防止肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌。
＊降低白內障發生率。
＊強化心血管健康。
＊強化骨骼，防止先天缺陷與畸形。
＊卡路里非常低。
＊鐵質含量豐富。

4. 燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣
建議：每天5 ～ 7份上述全穀類食物。
夥伴食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、亞麻籽粉、大麥、小麥、蕎麥、黑麥。
＊卡路里低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、維生素E、泛酸豐富來源。
＊植物性營養素：多酚類、植物性雌激素，助於減少心臟病和某些癌症。
＊特殊纖維B葡聚糖：降低膽固醇。

5. 柳橙：維生素豐富，吃比喝更有益。
建議：每天吃一份。
夥伴食物：檸檬、葡萄柚、其他柑橘類水果。
＊維生素C：壞血病＊類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，降低慢性疾病(心臟病、癌症、中風、糖尿病)。

6. 南瓜：富含類(B、A)胡蘿蔔素
建議：每2～3天吃一次，每次1.5杯。
夥伴食物：紅蘿蔔、地瓜、橙椒。
＊纖維含量極高、卡路里低，充滿對抗疾病的營養素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C、維生素E。降低罹患癌症
＊肺癌
＊結腸癌
＊膀胱癌
＊子宮頸癌
＊乳癌
＊皮膚癌
＊心臟病
＊白內障
＊眼睛黃斑部退化
＊保護眼睛皮膚免於紫外線傷害

7. 野生鮭魚：提供必需脂肪酸(omega-3)
建議：每星期吃2～4次。
夥伴食物：黑鱸魚、牡蠣、蛤蜊、沙丁魚、比目魚、罐裝青花鮪魚、鱒魚。
＊中風
＊心臟病發
＊心律不整
＊部分癌症，如乳癌及結腸癌
＊糖尿病
＊氣喘
＊高血壓
＊眼睛黃斑部退化
＊慢性阻塞性疾病(COPE)
＊自我免疫性系統失調，如紅斑性狼瘡、風濕性關節炎
＊過動症
＊抑鬱

8. 黃豆：最佳植物性蛋白質
建議：每天至少15克黃豆蛋白，一日份量分成兩餐或零食來吃。
夥伴食物：黃豆製品、如豆腐、豆漿、味噌
＊植物性雌激素
＊預防心血管疾病
＊預防癌症
＊預防骨質疏鬆症
＊異黃酮：預防乳癌、攝護線癌，減輕婦女更年期症狀。

9. 菠菜：營養模範生
建議：每2～3天吃一次，每次1杯。
夥伴食物：甘藍菜、芥菜、青江菜、羅曼萵苣(大陸妹)、橙椒。
營養素：
＊類胡蘿蔔素
＊維生素C及E(抗氧化劑)
＊維生素K及B群
＊Q10
＊礦物質(鈣質、鐵質)
＊葉綠素
＊多酚類
＊omega-3不飽和脂肪酸降低以下疾病的風險
＊心血管疾病，包括中風和冠狀動脈疾病。
＊結腸癌、肺癌、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、攝護線癌、乳癌。
＊因老化而引起的眼睛黃斑部退化。
＊白內障

10. 茶：富含兒茶素，降低罹患各種癌症的風險
建議：每天至少一杯。
＊兒茶素：抑制腫瘤形成。
＊預防骨質疏鬆症
＊降低高血壓，減少中風的風險
＊促進心臟健康
＊預防陽光對皮膚造成的損傷例如皺紋和皮膚癌
＊抗病毒
＊抗發炎
＊抗蛀牙
＊抗過敏
＊預防白內障

11. 蕃茄：富含茄紅素，好處多的說不完
建議：每天攝取一杯蕃茄汁或夥伴食物，以及每星期許多新鮮蕃茄。
夥伴食物：紅西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜、紅心芭樂。
＊預防攝護線癌特別突出
＊降低乳癌、消化道癌症、子宮頸癌、膀胱癌、肺癌。
＊茄紅素、維生素C、B胡蘿蔔素(抗氧化劑)
＊鉀、菸鹼酸、維生素B6、葉酸。

12. 火雞(雞胸肉)：瘦蛋白質最豐富
建議：每星期3～4份，每份85～115克。
夥伴食物：去皮雞胸肉。
＊最瘦肉類蛋白質
＊菸鹼酸
＊硒
＊維生素B6和B12
＊鋅，有益心臟健康，並有助於罹患癌症的風險，維持免疫系統的健康。

13. 核桃：不飽和脂肪酸降低膽固醇
建議：一星期吃5次，每次約25～30克。
夥伴食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、腰果、胡桃、夏威夷果、榛果。
＊富含有益健康omega-3不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少心臟疾病的風險。
＊預防糖尿病
＊降低罹患癌症

14. 優格：益菌強化免疫系統
建議：每天2杯。
＊提供活菌、蛋白質、鈣質和維生素B群，發揮的功效包括防癌(特別是結腸癌)、降低膽固醇及血壓、減緩異位性皮膚炎及乳糖不耐症，及抑制有害的細菌等等。
購買優格注意事項：
＊低脂或脫脂優格較好
＊不含人工色素
＊購買新鮮的優格
＊標示含有乳清蛋白的優格
＊富含活菌，種類愈多愈好