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星期五, 4月 13, 2012

真原醫重點整理

蛋白質由胺基酸組成-＞8種胺基酸是人體無法合成
胡蘿蔔丶甘藍菜丶球芽甘藍丶羽衣甘藍丶玉米丶馬鈴薯丶地瓜丶櫛瓜丶小黃瓜丶茄子丶秋葵丶豆類丶蕃茄丶香蕉-＞同時擁有8種胺基酸
理想營養組合-＞10~20%蛋白質丶20~30%脂肪丶50~60%碳水化合物
水：礦物質水
陽光+全光譜
呼吸：腹式呼吸
靜坐：墊子2~4cm丶下巴微縮45度丶閉眼
螺旋拉伸
空氣：臭氧丶負離子丶芬多精
生機飲食：維生素+礦物質+抗氧化+鈣(豆漿)+酵素+Omega
慈悲感恩：人丶細胞丶服務
三種脂肪酸：
飽和脂肪酸：椰子油（月桂酸）
單元不飽和脂肪酸：
多元飽和脂肪酸：Omega3（魚油丶亞麻仁油）丶Omega6（酪梨丶橄欖丶亞麻仁丶大豆丶月見草油丶菜籽油丶小麥油）
益生菌：優酪乳丶益生素
姿勢：站丶坐丶臥

抗壓最好的方式不是減少壓力的事物，而是改變對事情的認知
心腦同步：靜坐丶呼吸（吐氣拉長）丶調整心境（慈悲）
r波：31~100Hz 同步，更加專注、快樂丶情緒控制最好
B波：12~30Hz 清醒丶警覺
a波：4~8Hz 寧靜、創造力
theta波：最寧靜、創造力最好
delta波：睡眠

仼何年紀只要學習靜坐，會對大腦帶來新的提升機會，甚至改變一個人的認知丶行為丶個性丶決策能力。
建立新的神經迴路：守住某些「覺」丶「受」相關方法，如數呼吸丶持咒丶觀想

靜坐：包含止、觀兩大法門 ->離不開定，定與空為兩面一體，本性與萬物根本是虛無且無罣礙的。

靜坐方法：
數息：任何影響不必在意，重新數呼吸。
觀息：觀察自己的呼吸，注意力集中丹田。
隨息：沒方法的方法，當成自己為屍體不去管他。一般的進程為，數息->觀息->隨息
守息

一切歸心
心輪：心臟微細能量渦流最集中之處
頭腦：線性的、推演的、邏輯化、理解的、拼湊，會受前一念頭及經驗的制約。
心：非線性、直覺化、直接、追求真理，隨時迎接新想法、新的可能性。

定格練習：幫助自身的情緒管理
(1) 凍結 (freeze)：爭取時間，意念降到心底深處
(2) 想像自己抽離出來到最喜歡的情境
(3) 問心會怎麼回答
以上就是謝謝兩字

真原醫：身體、情緒體、心思體都和諧平衡

人類歷史是二元對立的歷史，是人類一手造成的，受限所處時空條件，無法超脫。

慈悲建構一個和諧場，傳入體內所有細胞、層次的意識與細微體中。

心臟智慧是三體最直接的連結，使身體、情緒體、心思體達成完全和諧，一致頻率振動是整合身心靈最有力的武器。

透過無條件接受，將負面情緒轉化為感恩、關懷、慈悲、體諒的正面心情。

中脈：頭頂至會陰

感恩：對家人、自己、對累世以來，一切有緣相遇者無條件欣賞與感謝。

懺悔：對自己的短處與過失以無條件體認與體諒察覺自我慣性、進攻缺失。可以誠心的默唸：『我很抱歉』(對不起)

希望：對生命體無條件信心。對上帝、耶穌、聖母瑪利亞、佛陀、聖者、大我做祈求。

回饋：得到健康，從事服務。

無論從事什麼工作，思考差異才能進步。思考相似讓我們停留在過去，而思考相異處另我們走進未來。

愈少去想舊習慣，多想愈建立的新習慣，就越快有效革除舊習。

把重心放在天生的好習慣上，可以感受自我完整與平衡，淡化壞習慣的影響力，終使他們自行消失。

多想我們想做的，而非不想做的。

每天找安靜角落，花幾分鐘想像自己新習慣的動作。

舊習慣浮現，試者拋棄或不理它。比起許多擁有的好習慣，壞習慣太沒有價值了。

我們必須要了解，慾望核心動機不該受到道德判斷，和所有本能行為一樣，慾望是與生俱來，是正確也是完整的。人人都有夢想，也享有相同的權利，本來值得同儕相互尊敬，但不要去騙人。

不要再想改變的事，只要讚美自己能完成的每個小事，隨時看看自己有多漂亮。

星期五, 9月 16, 2011

聲音影響我們的四種方式

因為自己很容易受到周遭的聲音影響，看了經理人雜誌發佈這則影片才有所體會，原來周遭環境聲音對每個人是那麼的重要。

http://www.youtube.com/watch?v=cwc-uaN7VFk&feature=player_embedded

聲音影響我們有以下四種方式：

1. 生理：

吵雜的環境，會影響人的心跳、賀爾蒙、呼吸甚至腦波....所以真的要注意啊，跟健康有很大的關係。

* * 海洋的聲音讓人有心理平靜的感覺，恰巧頻率是12次/分的循環，剛好跟睡眠時呼吸頻率的循環是相同的......所以呢 ? 下次去海邊可以錄一下它的聲音....有時候拿出來聽一聽，可以讓自己精神氣爽且恢復平靜。

2. 心理：

如果週遭有悲傷的音樂，只要有在那個環境待上許久，心情應該也會大受影響吧!!

如果周圍有悅耳的鳥叫聲，自己也會沉浸在那個快樂的環境呢....

3. 認知：

假設有兩個音源，同時影響你，應該會導致你判斷上會有混亂，一時難以抉擇的的情況.....

* * 我覺得心裡面的聲音跟別人認同的不相同，自己應該需要重新檢視。

4. 行為：

只要一段時間暴露在吵雜的環境下，幾乎每個人都會想立即離開那邊呢.....

我覺得自己要適時營造自己週遭的環境聲音，有時候雖然無法避免去聽到，比如說公司場合激辯的聲音，挖馬路的聲音...等等，但是自己還是打開收音機聆聽讓自己平靜的音樂，或者離開。當自己心情煩悶的時候也可以去幽靜的森林聽聽鳥叫或者去海邊走走。

* * 昨晚去國家音樂廳聽了一整晚幼獅管樂團的年度公演，覺得真是享受，尤其是我這個不懂音樂的人，竟然也聽過三個曲目，分別為披頭四交響組曲、火焰之舞組曲、桂河大橋，聽完真的蠻感動及興奮的，聲音的感覺果然對自己很重要。